Сколько должен быть отдых между занятиями спортом?

Чтобы ответить на этот вопрос нужно понимать следующее. Есть несколько этапов восстановления мышечных структур - это:

Соответственно у каждого этапа свой временной промежуток.

Если вас интересует увеличение мышечной массы, то стоит обратить внимание на последний этап "Восстановление белковых структур"

Во время тренировки с отягощениями возникают механические нагрузки. Миофибриллы , которые находятся в мышечных волокнах , подвергаются разрывному воздействию.

После того, как миофибрилла разрушена, она должна быть полностью уничтожена, лизосомы начинают ее разбирать. Далее, за примерно 7 дней она успевает разрушиться в течении трех-четырех дней, а потом наполовину синтезироваться, так же 3-4 дня. Далее, на 90-95% мышцы восстанавливаются в течении 15-ти дней, а вообще, полностью – около 90 дней.

Дольше всех строится сухожильная часть или коллагеновая, (переходная из мышцы в сухожилие). Т.е.сама мышца уже восстановилась , а сухожильная часть еще продолжает восстанавливаться.

Из вышеизложенного следует, что развивающие, тяжелые тренировки на одну и ту же группу мышц следует проводить не чаще ОДНОГО раза в две недели!

Но так, как наши мышцы состоят из разных типов волокон (гликолитические, окислительные, промежуточные) можно повторять развивающую тренировку на одну и ту же группу мышц, но в другом режиме, ТО ЕСТЬ, если 1 неделю в понедельник были грудные и бицепс в режиме работы на гликолитические волокна (70-80% от 1 пм работа в подходах до механического отказа, с временем активного отдыха между подходами около 5 минут, чтобы полностью восстановить запасы креатинфосфата и у утилизировать молочную кислоту из кровотока), то во 2ую неделю делаем те же мыш. группы но в режиме статодинамики 30-50% от 1пм в короткой амплитуде с временем под нагрузкой около 30-40 сек и работой до метаболического отказа (т.е. ощущение жжение в мышце, но при этом вы сохраняете способность делать ещё повторения, то есть не достигаете механич. отказа).

И тогда получается 1 мыш. группу тренируем 1 раз в неделю, но каждую неделю смещается акцент на гиперплазию гликолитических и окислительных волокон.

Для почти полного восстановления мышечных структур требуется 2 недели.

P.S.

Что-то меня понесло…