Что будет, если тренироваться по плану Сайтамы?

Ну, некоторые блогеры пытались это повторить, так что результат можно увидеть своими глазами:

Но на самом деле план Сайтамы - это не самый лучший вариант - не забывайте, что он облысел и заработал себе депрессию =)

Ну а если серьёзно, то, во-первых, как минимум, туда надо добавить подтягивания, а во-вторых - приседания и скручивания это довольно серьёзная нагрузка на коленные суставы и позвоночник, и для того, чтобы их сберечь, лучше не делать так много повторений этих упражнений, а заменить их какими-нибудь аналогами (например, сделать меньше повторений, но с утяжелителями).