Если речь о домашних тренировках, то необходимо увеличивать интенсивность за счет:
1.) гантелей, резины, жилетов; пробовать использовать эти средства одновременно.
2.) увеличения объема, то есть больше подходов на мышечную группу.
3.) уменьшение времени отдыха между подходами.
4.) освоение многоповторного тренинга: вместо классических 8-12 повторений делать 20 - 30.
5.) выполнять упражнения одной конечностью (приседания на одной ноге, отжимания и подтягивания на одной руке)
Само собой домашние тренировки не заменят зальных, особенно для профи. Для атлетов среднего уровня они смогут поддержать форму. Для начинающих домашние тренировки - средство достаточно эффективное, но бесконтрольное: нет более опытных товарищей или тренеров, которые могут поправить критичные ошибки в технике.