Я предлагаю вам вести не только пищевой дневник, но и добавить в него эмоции- это не менее важно для анализа данных для того человека, который потом этим будет заниматься, даже если это вы сами)
отвечая на ваш вопрос , КАК вести:
- в программе Эксель, на листочке в тетради, в заметках на телефоне( менее удобный способ)
- вносите данные о вашем питании по графам
- ГРАФЫ: время утреннего подъема, время приёма пищи ( начало и конец), что ели подробно, размер порции ( в граммах или ладошках), в какой обстановке ели ( спокойно/за рулем/под гаджет/с семьей и тд), что не доели, чувство голода вначале приёма пищи, ваши ощущения от приёма пищи
- во сколько легли спать
- сколько, какой и когда жидкости выпили
вносите в этот дневник ВСЕ без боязни осуждения и не стараясь улучшить, сделать более полезным своё питание. все что не еда- то вода👌
Добрый день, Диана!
Спасибо за вашу активность на Кью! Я и кураторы сообщества q—Нутрициология — Елена и... Читать дальше
Очень хороший вопрос!
Дневник питания у каждого диетолога и нутрициолога свой-авторский.
Дневник может быть в разных форматах: мобильные и профессиональные приложения которые считают нутритивную плотность питания по основным... Читать далее
1 эксперт согласен
Я не эксперт в данной теме, но ответ кажется очевидным и напрашивается сам собой. На первом месте отслеживание калорий поступающих в организм. Установив необходимое потребление количества калой в день для вашего организма, вы с... Читать далее
1 эксперт не согласен
Анастасия Горячева
2 мар 2022возражает
Способ ведения пищевого дневника зависит от цели. Если цель - просто понять, как выглядит рацион питания на... Читать дальше