В принципе Вы сами уже ответили на свой вопрос. Нужно убрать зависимость от телефон и переключиться на собственную реальную жизнь, сделать ее активной и насыщенной.
Здесь одно вытекает из другого. Как только Ваша жизнь начнёт быть насыщенной, меньше времени останется на телефон.
Как это сделать? Тоже ничего сложного. У Вас наверняка есть собственные интересы, мечты, цели. Сейчас они у Вас только на уровне мечтаний. А Вы начинайте делать реальные шаги. Пишите план, что нужно сделать, чтобы достичь того или иного.
Просто начинайте действовать! Как из анекдота - «Почему я никак не могу выиграть в лотерею? Ну ты хотя бы билет купи»
Лучший
Если ты проявляешь больше внимания на жизнь других, чем на себя, то не удивительно, что ты живешь не своей жизнью. А загоняешься из-за того, что без этих загонов твоя личность бы вообще не удостоилась твоего же внимания.
Да, благодарочка, прямо в яблочко😉😁🤗