Что происходит с моим сном?
Вот мини история, я очень сильно сбил режим, и решил не спать всю ночь чтобы лечь под вечер и восстановить режим, еле еле дотянул до вечера и ляг в 8 часов вечера спать, спустя 3 часа в 23:00 я просыпаюсь и во мне царит буря энергии, что делать с этим? как мне теперь заснуть по нормальному и восстановить режим ?
СонЗдоровый сон+2
Лучший
Предлагаю несколько вариантов:
- Пробовать спать дальше и, чтобы усилить наступление сна, вспомнить, как не хотелось вставать утром на работу/учебу и представить, что сейчас именно это и нужно сделать.
- Некоторое время пободрствовать (час-два-три), но не включаться в какую-то слишком активную деятельность и не пить тонизирующих напитков (чай, кофе, энергетики). Например, можно почитать книжку, послушать успокаивающую музыку, послушать спокойную аудиокнигу (не ужасы и не любовные романы). Встать желательно утром по будильнику спустя кратное полутора часам время (6, 7,5, 9).
- Бодрствуя, можно даже немного напрячь мозг, если это вам НЕ интересно и, например, почитать книги по физике, биологии, математике - тогда сон может сам по себе накрыть, ведь мозг стремится к сохранению энергии.
Успехов :)
Психологическая консультация/психотерапия онлайн - 1500р. и очно в НН - 1850р.:)
Перейти на uslugi.yandex.ru/profile/YuliyaMorozova-826868
Здравствуйте, наверно здесь сразу несколько факторов сыграли свою роль.
Возможно, есть хроническое психическое перенапряжение. Его нужно постепенно снизить в вашей жизни, т.к. если этого не сделать, далее пойдут болезни.
Можно... Читать далее
Клинический стаж 35 лет от реанимации до немедикам... · 23 янв 2023 · uslugi.yandex.ru/profile/AleksandrAleksandrovichCoj-237125
Нужно стараться днем активно двигаться, чтобы накопилась усталость к вечеру. Ложиться спать когда начинает клонить ко сну. Ритмы могут скоро восстановиться.