Надо понять, что вы зачем-то себя пугаете. И похоже, что напугаться вам удается, поэтому после вы начинаете себя успокаивать.
Иногда уровень определенных гормонов падает именно ближе к вечеру, ко сну и поэтому тревожность повышается + усталость общая за целый день. Поэтому появляется навязчивость в мыслях и непонятные страхи.
Попробуйте 1) осознать, что вы это делаете сами. с собой. Например, так: " я себя сейчас пугаю" 2) попробуйте ввести другие ритуалы перед сном: вкусный и красивый напиток (травяной с ягодами), прогулка (сейчас же лето!) , приятный разговор с друзьями, захватывающая книга 3) укрепляйте нервную систему,выходите гулять на солнце, обливайтесь прохладной водой.
Возможно, быстро не пройдет. Но точно начнет налаживаться.