Для быстрого и заметного сбрасывания веса нужен планомерный подход, поэтому предлагаем воспользоваться нашим руководством из пяти пунктов по составлению эффективного плана питания.
Шаг 1: выберите название диеты
Для того, чтобы ваша диета сработала, надо придумать ей подходящее название. Оно не должно содержать географических названий, наименований продуктов и отсылок к времени. Воспользуйтесь теорией гештальта, которая говорит, что слова бессознательно передают символические идеи, которые стоят за их значением. Идеально подойдет что-то, что люди обычно ассоциируют со здоровьем и хорошей физической формой, даже если это прямо не связано с самой диетой — например «Не жир, а мышцы!»
Шаг 2: выделите группу продуктов
Если вы ни в чем себя не ограничиваете, то это никакая не диета. Чтобы не ломать голову, просто исключите углеводы, как делает большинство. Проводившееся в течение года исследование, результаты которого опубликованы в The Annals of Internal Medicine, показало, что диета, исключающая углеводы, в три раза эффективнее диеты, исключающей жиры. Именно поэтому известные диетологи вроде Дюкана и Аткинса, строят свои планы питания именно на исключении углеводов. Особенно это касается рафинированных углеводов — например, сахара.
Шаг 3: придумайте правило (или два)
Провозгласите все гениальные, уникальные и сумасбродные правила своей диеты. Например, есть только из красных тарелок. Или пользоваться только большой вилкой. Или резать все-все на крошечные кусочки. Пусть они будут смешными, главное, чтобы выполнять их было несложно. Одно из правил можем подсказать: пусть половиной содержимого вашей тарелки всегда будут овощи
Шаг 4: вооружитесь научными знаниями
Если за вашей диетой не стоит настоящая наука, вы будете просто еще одним парнем, который чудит со своей едой. К счастью, физиология и психология похудения человека достаточно исследована, чтобы вы могли с уверенностью заявлять, что красная тарелка (American Journal of Preventive Medicine), большая вилка (Университет штата Юта) и крошечные кусочки (Journal of the American Dietetic Association) реально помогают сократить потребление калорий. Да, и лучше не есть после 20:00, поскольку поздний прием пищи приводит к ожирению (The Obesity Journal)
Шаг 5: расскажите о своей диете всем
Только не берите пример с веганов, многие из которых обожают утомить любого, кто согласится их выслушать, своим «сознательным решением не есть смерть». Вашей трибуной должны стать соцсети. Это самый эффективный способ познакомить как можно больше людей с вашей диетой и инициировать обсуждение того, как она работает, которое, в свою очередь, поможет вам изменить ее к лучшему. Постоянная публикация своих целей и прогресса по их достижению в соцсетях помогает эффективнее сбрасывать вес. Как показали исследования, на каждые 10 постов приходится 0,5% потери веса. Так что смело постите все, что съедено. А на обложку своего аккаунта разместите фото блюда, которое идеально подходит после тренировки: лосось с приготовленными на пару брокколи, зеленой фасолью и шпинатом.