по своему опыту, для достижения эффекта (улучшение концентрации внимания, ясности ума и спокойствия), рекомендую принимать теанин в дозировке 500мг, курсом, ежедневно, можно вместе с пищей. эффект накопительный, не ждите чуда сразу от одной таблетки, это так не работает. Я использую эваларовский теанин в вышеуказанной дозировке, ввиду его доступности, никаких побочек у меня не было.