Есть несколько способов поднять тестостерон:
- Выполнение силовых упражнений с тяжелым весом стимулирует рост мышечной ткани, что в свою очередь взаимосвязано с увеличением тестостерона в организме. Максимального уровня тестостерон достигает в период сразу после физических нагрузок и длится в течение суток
- Для увеличения уровня тестостерона в организме употребляйте пищу с высоким содержанием белка, такую как молочные продукты, яйца, мясо (свинина, постная говядина, мясо птицы), которая также благоприятно повлияет на рост мышечной массы.
- Некоторые овощи также могут незначительно повлиять на уровень тестостерона. К ним относятся все виды капусты - это брокколи, кольраби, китайская и брюссельская капуста, а также кресс-салат
- Для увеличения в организме уровня тестостерона рекомендуется употреблять продукты, содержащие в себе омега-3 жиры (жирная рыба (макрель, лосось, окуни, селедка, форель, сардины) и растительные масла)
- Также следует ограничить употребление алкоголя
- Ваш ночной сон должен длиться 8-10 часов. За данный период времени тело, и мышцы могут расслабиться и полностью восстановиться алкоголя.
Если у вас проблема аномально низкого тестостерона, то советую обратиться к врачу-андрологу или к эндокринологу.
1 эксперт согласен
Сергей Страхов
20 янв 2022подтверждает
+
Тестостерон поднимается в организме под воздействием различных факторов, включая физическую активность, здоровый образ жизни, уровень стресса, адекватный сон, сбалансированное питание, достаточный прием витаминов и минералов... Читать далее