Вам необходимо выяснить индивидуальную усваиваемость, а, кроме того, возможно пересмотреть рацион.
Вы спрашивали о подвижности сустава. В рационе должна быть тушеная рыба на капустных листьях, ядра, к примеру, грецких орехов, курага, творог. Исключить сахор, поскольку костная ткань теряет кальций.
Возможно вам стоит восстановить флору кишечника, к примеру, Ветом. Проконсультируйтесь с врачом.
Рыбу лучше употреблять с зеленью (петрушка, укроп, сельдерей).
Вам не помешает разгогревающий массаж для соединительной ткани.
кроме того, следует применить комплекс упражений для укрепления позвоночника. к примеру, в положении лежа на спине отжимать гантели в обе руки от себя и в стороны, попеременно. Наращивая с каждый разом вес гантелей. Все это индивидуально.
И упражнения на растяжку для ног и рук.
Здравствуйте!
Чтобы улучшить подвижность сустава, нужно создавать условия для его работы. Сустав должен работать и по возможности с более полной амплитудой, для этого нужно регулярно выполнять упражнения хотя бы на уровне... Читать далее
Помогу прийти в лучшую физическую форму! 
Перейти на uslugi.yandex.ru/profile/AndrejNersesyanc-388490
1 эксперт согласен
Чтобы сохранять подвижность суставов и позвоночника, следует регулярно плавать, что касается принимать - можно хондропротекторы: хондроитин и глюкозамин курсами 2 месяца 2 раза в год, если нет аллергии на рыбу
А чего просто попить витамин Д...с витамином К 2
Здравствуйте. С позиции доказательной медицины нет веществ которые при приёме во внутрь позволили бы Вам улучшить подвижность ваших суставов!!!!!! Лучшими моментами в данном случаи являются методы реабилитационной... Читать далее
Проще говоря чтобы улучшить подвижность сустава, нужно создавать условия для его работы. Сустав должен работать и... Читать дальше
Если начали беспокоить суставы (боль, хруст, отёчность, ограничение движений - изолированно или в комплексе), прежде всего следует озаботиться диагностикой. Необходим осмотр ортопеда-травматолога (возможно, и ревматолога), рентг... Читать далее
2 эксперта согласны
Валентин Александрович Панов
6 дек 2021подтверждает
Всё отлично написано, за исключением тяжелой атлетики. По данным исследований с хорошей доказательностью... Читать дальше
Ну, я бы - ничего не стал принимать из фармакологии. Ведь если сустав начинает побаливать - это означает, что хрящевой компонент сустава - подпрохудился, скажем так. Истончён. Или разрушен немного. Поэтому традиционно... Читать далее
Попробуйте пропить курс Хонда МСМ. Она довольна эффективна для подвижности и гибкости суставов, помогает улучшить эластичность связок и сухожилий. Кроме того, она обладает противовоспалительным действием и обезболивает при травмах.
Поддерживаю. Без хондропротекторов сейчас никак нельзя. А Хонда МСМ действительно хорошо помогает, потому что у... Читать дальше
Советую делать физические упражнения по системе Бубновского и принимать хонда дринк для усиленного питания суставов. Помогает от боли избавиться, как хондопротектор, и к тому же стимулирует восстановлению и подвижности.