я длительными курсами принимаю витамин с эвалар 100 мг, он в виде аскорбата кальция, совсем не вредит желудку и усваивается отлично. По своему опыту могу сказать, что иммунитет крепче становится, орви прилипает гораздо реже, а если и заболела, то быстрее поправляюсь.