Вряд ли без опыта у Вас с ходу получится его составить. Сейчас существует множество сайтов ориентированных именно на составление индивидуального плана питания, но они могут быть не бесплатными. Выход есть! Посмотрите именно логику составления этих планов и попробуйте сделать так же. Самое важное - это понять вашу норму колорий и уже от этого отталкиваться.
Ответы на похожие вопросы
Как самостоятельно научиться составлять план питания? — 1 ответ, задан
Добрый день!
Вариант 1-прочитать достаточное количество фундаментальных статей, правильно их интерпретировать , применить на практике, исправить ошибки в случае возникновения, получить результат.
Вариант 2- поработать с квалифицированным специалистом.
С уважением, Павел
1 эксперт согласен
Как самостоятельно научиться составлять план питания? — 2 ответа, задан
мой вам совет. самый простой и эффективный. подсчитайте БЖУ. (белки, жиры и углеводы). 2 гр. белка на 1 кг. массы тела. для стабильного сухого набора мышечной массы 3-3,5 гр. углеводов на 1 кг. для жиросжигания не бойся сбавлять жиры изредко даже почти на 0. соблюдай профицит белка и витаминов в первую очередь. БЖУ можно гуглить. ах да, не забудь про кухонные весы. нормальные 500 рублей стоят