Надо иметь цель да и не одну ,научится правильно ставить,например есть система SMART.
Мотивация тоже бывает разной "морковка спереди"и "морковка сзади".Мотивируешь себя чем то вкусненьким,путешествиям.Морковка сзади-это штраф за не сделанное-физические упражнения,денежные штрафы и для многих это работает.
С целями хорошо работаю коучи.
Успехов!