- 3-ая тренировка из 4-ех в дилетантской проге в жиме от груди, 60% (60 килограмм) от максималки, 4 подхода по 10 раз, подготавливаем свои связки и суставы к дальнейшей работе, запоминаем траекторию движения штанги.
- Бицепс, подъёмы штанги к подбородку 40 килограмм, 4 подхода по 10 раз.
Прибавка, на следующей тренировке будем работать с весом 43 килограмм 750 грамм.
- Присед со штангой поднятой над головой, 41 килограмм 250 грамм, 4 подхода по 10 раз.
На следующей тренировке будем работать с весом 45 килограмм.
- Присед со штангой 60 килограмм, 4 подхода по 10 раз.
Переход на 65 килограмм.
- Трицепс на тренажёре 16 килограмм 250 грамм.
Переход на 17 килограмм 500 грамм.
- Рваный кросс 20 минут на беговой дорожке. Чередование восстанавливающего бега на скорости 4,5 километра в час и ускорения со скоростью 6,5 километра в час. Выдержал кросс легко, пробежал 1 километр 840 метров.
Вес 83 килограмма 500 грамм.