Наше тело - единственное, что остается с нами с рождения и до смерти, оно наш каркас и фундамент, наша сила и слабость, наш маятник и навигатор. Наше тело помнит всё. Но почему-то мы вспоминаем о нем тогда, когда что-то начинает болеть или, когда проявляются симптомы, которые сигнализируют нам о болезнях или травмах.
В состоянии стресса из-за гормонов (кортизол и адреналин) организм не всегда способен доходчиво донести нам о проблемных зонах, потому что попросту не обращает на них внимания и тратит силы на то, чтобы справиться с внешними раздражителями (работа, ответственность, конфликты, экстренные ситуации и тд.). В такие периоды ответственность за себя и свое тело нужно взять на себя.
Вот некоторые рекомендации, которые помогут пережить стресс:
- Высыпайтесь. Здоровый сон и качественное восстановление - основа вашего состояния в течение дня.
- Питайтесь правильно. В вашем рационе должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов. Суточную норму можно рассчитать с помощью специальных онлайн-калькуляторов.
- Не отказывайте себе в том, что делает вас счастливым. Организм, переживающий стресс, не нужно подвергать дополнительным возбудителям (диеты, запреты и пр.).
- Ограничьте употребление кофе. При всей эстетике процесса и любви к напитку, постарайтесь ограничить себя до комфортного минимума. Кофеин раздражает и без того напряженную нервную систему.
- Бывайте на свежем воздухе. Пройти после работы более долгим маршрутом, погулять в парке в выходные, выехать за город, встретиться с друзьями на катке или в открытом бассейне. Позволяйте кислороду поступать в мозг.
- Занимайтесь спортом. Выделить 1 день в неделю даже при высокой загруженности - возможно. Договоритесь с собой, что только по субботам вы 1 час проводите в зале, на беговой дорожке, на коврике или корте. Активные тренировки закрывают стресс-реакции и позволяют вам выбросить накопленный адреналин.
- Ешьте сезонные фрукты и овощи. Зима в России не самое урожайное время, но и в декабре можно найти на рынках и в магазинах свежие продукты.
- Принимайте витамины по назначению врачей. Зима тяжелое время с точки зрения климата, старайтесь следить за дефицитами и восполнять их медикаментозно.
- Не заставляйте себя быть эффективным. Социальные сети могут создавать иллюзию, что все вокруг все успевают и вообще закрыли все годовые отчеты, купили платья и костюмы для корпоратива, собрали подарки и решили, где встретят Новый год. Поверьте, это не так) и просто расслабьтесь. Вы все успеете.
- Отдыхайте. Вспомните то, что доставляло вам радость в детстве и найдите в своем плотном графике время на это. Жизнь ведь для радости и любви.