Забота о себе - это необходимый навык современного человека, целью которого является поддержание своего эмоционального и физического благополучия.
Человек живет циклично: от ресурсного состояния до спада энергии. Важным скиллом является умение останавливаться, когда энергия близится к нулю, это также можно назвать заботой о себе.
Прежде, чем понять, как заботиться о себе, нужно понимать, что расходует ваш ресурс. Ответы на этот вопрос могут быть разными, но в основном, энергозатратными для человека являются:
- невозможность планировать нагрузку
- общение с людьми
- ответственность
- перемены в жизни (переезд, свадьба, рождение ребенка, смена места работы и т.д.)
- уход за пожилыми или детьми
- быт
- переключения между задачами
Кроме внешних факторов, которые отнимают энергию также есть и внутренние:
- перфекционизм
- FOMO
- синдром самозванца
- запрет на отдых и помощь
- размытые личные границы
- нерешенные внутренние конфликты
Как можно помочь себе позаботиться о себе?
В первую очередь, нужно быть внимательным к себе и прислушиваться к своему организму и эмоциональному состоянию. Чаще задавать себе вопрос “как я себя сейчас чувствую?” - верный способ не пропустить спад энергии и вовремя подхватить себя.
Кроме того, чтобы обнаружить свое состояние, нужно его назвать: вам грустно или вы устали, вам скучно или вы злитесь и т.д. В зависимости от этого будет проще подобрать способ восстановления. Следующий шаг - признать свое состояние и осознать потребности и затем их удовлетворить.
Стоит сказать, что если вам хочется позлиться и куда-то деть свою агрессию, необязательно кричать на таксиста, можно пойти на бокс, для того, чтобы стало повеселее на сайклинг или массаж, если одолела скука можно попробовать что-то новое, например, фехтование или серфинг и зарядиться яркими эмоциями. Но спорт и активность не единственный способ восстановить силы. Иногда заботой о себе может быть разрешение себе просто пролежать все выходные дома с мороженым и любимыми фильмами. Главное - не испытывать чувства вины за это, поверьте, вы можете себе это позволить.
Для того, чтобы быстрее восстановиться нужно сделать то, что будет радикально отличаться от того, что вас утомило. Если вы устали сидеть дома на удаленке, можно пройтись вокруг дома в обеденный перерыв. Если вам надоели однотипные выходные, проведите их необычно и отправьтесь в небольшое путешествие и т.д.
Также, важно уделять время на управление вашим вниманием: медитации и практики осознанности хорошо помогают восстанавливать интеллектуальные ресурсы, регулярность в данном случае важна. Еще можно попробовать упражнения для развития мелкой моторики, они положительно влияют на мозг.
Если говорить о работе, то лучшим помощником в заботе о себе будет тайм-менеджмент. Постарайтесь экологично поставить четкие границы, минимизировать общение в нерабочее время. Если не справляетесь сами, попросите помощи и распределите задачи в зависимости от приоритетов. Также, не пытайтесь взваливать все на себя и по возможности делегируйте.
Рабочим инструментом по восстановлению сил служит социальный ресурс. Если у вас есть настроение, договоритесь о встрече с друзьями или близкими, сходите вместе на тренировку или в музей, попробуйте новый вид досуга - лепка из глины, рисование, мастер-класс по кулинарии и великое множество других возможностей. В коллективе, занятым созиданием, время проходит незаметно, а настроение улучшается.
Если сил нет совсем, не бойтесь обратиться к специалистам - психологам и психотерапевтам, они помогут высвободить силы и разрешить внутренние конфликты.
Заботиться о себе несложно, нужно стать просто чуть более чутким к себе.