Стоит ли начинать медитировать резко до 20 минут?

Судя по тому, что вы написали, это уже не резко. Слушайте свое тело - оно само подскажет, когда увеличить сеанс. Я начинал с 5-10 минут, потом в какой-то момент решил увеличить время до 25-30 и через некоторое время понял, что и это время стало слишком коротким. Стал медитировать по 40-60 минут или больше. Главное не продолжительность, а регулярность и качество. Не смотрите на тех, кто сидит часами. Слушайте только себя, свое тело, свой ум. Вы делаете это для себя. Но и даже дойдя до часу, это не значит, что так будет всегда. Медитация как все в жизни - непостоянна. Сегодня час просидели, завтра - 5 минут, потом 30.. Сегодня концентрация на дыхании, завтра - свободный "полет" и наблюдение за мыслями. И это нормально! Мы налаживаете связь между телом, умом и окружающим миром, больше узнаете ощущений, знакомитесь с ними, учитесь концентрироваться и успокаивать ум.

Если тяжело даются длительные сеансы, то, возможно, вы не до конца расслабились (но не ушли в релаксацию и не уснули! Это важно!), может позу приняли напряженную. Факторов много, поэтому надо наблюдать и поправлять себя. Кроме того, на медитацию и ее продолжительность влияет не только техника, но и наш образ жизни. Многие считают, что практика медитации начинается с покупки подушки, принятии позы, спокойной атмосферы и прочих атрибутов. Но на самом деле она начинается с корретировки образа жизни: питания, распорядка дня, "потребляемой" информации, отказа от вредных привычек и т.п. Опять же, если сравнивать со спортом: если вы не наладите питание и не минимизируете потребление вредной пищи, никакого прогресса не будет. Будете ходить вечно по кругу: наел вредностей, сжег, наел, сжег.. Так и тут. В той традиции, которой следую я, говорится: нравственное поведение влияет на качество концентрации (медитации), медитация - на мудрость, мудрость - на просветление. Все взаимосвязано.

Резюмируя: слушайте только свое тело; не стремитесь за рекордами и подражаниями других; обратите внимание на образ жизни в целом; будте исследователем и примите медитацию такой, какой она сегодня была (плохо давалась - проанализируйте причины, просто примите ее такой; хорошей - похвалите себя , наблюдайте и идите дальше). Все это должно быть в радость. Удачи!