НУЖНО ЛИ ДЕВУШКАМ КАЧАТЬ ПРЕСС? И ПОЧЕМУ ЕГО НЕ КАЧАЮ Я

Практически каждая девушка мечтает об упругом теле, о проработанных мышцах живота, о красивых ягодицах. Начинают с чего? С усиленных упражнений, направленных на формирование красивого «пресса» или упражнений для «ягодиц»

И это первая ошибка. Никакие упражнения не сделают ваше тело стройным, подтянутым и красивым, это так не работает. Нужно подключать питание и соблюдать дефицит калорий. Без этого, вы не сможете добиться кубиков на животе, как бы вы его не качали.

Что такое дефицит калорий? Если простыми словами - вы тратите энергии больше, чем едите. Есть специальные формулы подсчёта КБЖУ, даже онлайн счетчики. Рассчитываем своё соотношение БЖУ, ставим лёгкий дефицит для адаптации организма и начинаем считать калории - взвешивать все, что едим, при этом соблюдая КБЖУ.

Сюда же подключаем активность, нарабатываем шаги, бег, как вам нравится.

И теперь подходим к вопросу пресса.

Кстати, в своём ТГ-канале я очень подробно рассказываю про питание и тренировки, вам за подписку легко рассчитаю КБЖУ. Подписывайтесь на ТГ-канал и оставляйте комментарий: хочу расчёт КБЖУ.

ПОЧЕМУ ДЕВУШКАМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ КАЧАТЬ ПРЕСС?

«Пресс» - не существует такого понятия, есть мышцы, располагающиеся в брюшной полости. Когда мы говорим про пресс, мы имеем в виду наши мышцы живота, которые, как и любые части тела, отвечают за те или иные функции в организме.

Пресс помогает дышать, передвигаться и удерживать равновесие, и поддерживает мышечный тонус. Анатомия брюшного пресса у всех одинакова и включает в себя 4 группы мышц:

Прямая мышца.

Выполняет функцию сгибания туловища вперед в поясничной области. Как раз про нее мы говорим «пресс».

Наружная косая

Нужна для сгибания позвоночного столба, отвечает за способность тянуться вниз нашей грудной клеткой и за разворот корпуса в противоположную сторону при сокращении в ту же сторону. Кстати, это самая крупная мышца, поэтому и самая заметная из трех плоских мышц.

Внутренняя косая

Назначение, как и у предыдущей ― повороты туловища, но только внутренняя отвечает за повороты, которые осуществляются в ту сторону, на которой расположены мышцы.

Поперечная мышца

Она формирует самый глубокий слой мышц брюшной стенки. Нужна для поддержки внутренних органов. Не играет особой роли в визуальной составляющей пресса.

На самом деле нагрузки на брюшной пресс нужны не только для получения эстетического удовольствия от подтянутого живота. Это еще и польза для внутренних органов. Во время тренировки на пресс внутренние органы получают кровь и кислород в необходимых объемах.

Есть мнение, что тренировки на пресс влияют на снижение аппетита.  За счет того, что мышцы пресса находятся в тонусе, они удерживают желудок от растягиваний во время приема пищи, и спасают от перееданий.

Осанка тоже влияет на общее состояние. А подтянутый живот поможет сделать правильную осанку. Когда мы двигаемся или сидим, пресс поддерживает туловище в ровном вертикальном положении.

Польза при родах. Сильные мышцы пресса действительно помогают при родовой деятельности. Во избежание появления диастаза и опущения внутренних органов, рекомендуется заниматься спортом и иметь активный образ жизни до беременности, легкие тренировки во время беременности, но не нагружайте организм излишне, обязательно проконсультируйтесь с врачом!!!

Диастаз. 

Также бытует мнение, что качать пресс не стоит, чтобы не остаться без талии.

Именно благодаря прессу переднебоковая брюшная стенка и внутренние органы остаются там, где должны быть, а не «вываливаются», создавая внешний изъян. К тому же, хорошо тренированная мышца поперечного пресса поможет обеспечить оптимальное внутрибрюшное давление.

Девушки, не переживайте по поводу появления кубиков. Этого по-настоящему трудно добиться, если не иметь генетической предрасположенности и необходимой сухости.

ПОЧЕМУ Я НЕ КАЧАЮ ПРЕСС.

Силовые спортсмены и бодибилдеры имеют возможность не качать пресс вообще. Связано это с тем, что выполняя базовые упражнения с запредельно большими весами, мышцы живота включаются в работу.

⠀ Пресс итак получает большую нагрузку во время базовых упражнений, таких как: приседания; становая тяга; жим лёжа; тяга к поясу (и т.д).

Поэтому спортсменам не имеет смысла напрасно тратить время и энергию, качая пресс на каждой тренировке.

Природой заложено так, что мышцы спины и ног являются самыми главными и самыми сильными звеньями цепи, предопределяющими развитие остальных мышц: бицепс, трицепс, грудь, пресс и.т.д. Пресс никогда не ставят в начале тренировки, где у вас есть приседания или становая тяга

Если вам была полезна статья, подписывайтесь на мой telegram-канал. Все о питаниях, тренировках и фитнесе каждый день.