Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя
Тренер, фанат железного спорта и здорового образа...  · 26 февр 2022  · bestbodyblog.com

ДАЕШЬ МАССУ ИЛИ КАК УСКОРИТЬ МЫШЕЧНЫЙ РОСТ?

Мышечный рост - процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Я не буду сильно углубляться в науку, а просто расскажу, как можно заставить мышцы быстро расти.
Если вы идете на тренировку без заранее разработанной стратегии, или вы идете на тренировку просто потаскать железо, то вряд ли у вас что-то выйдет. После каждой тренировки вы должны обеспечить мышцам причину для роста, а для этого нужно соблюдать следующие правила:
1. Не тренируйте более 2 частей тела в один день тренировку.
Проработка не более двух частей тела за тренировку - очень важный принцип, который будет держать вашу физиологическую и психологическую активность на высоте. А опытным атлетам нужно прорабатывать только одну часть тела на тренировке. Запомните это очень важное правило.
2. Тренировка не должна длиться более 45-50 минут (не считая разминки и заминки).
Это также очень важное правило. Вы совершаете грубую ошибку, если тренируетесь более 45-50 минут. Вы должны укладывать свою тренировку в этот временной интервал.
Читать также, Без Стероидов | Немного Правды Про Анаболики
Уже через 40 минут концентрация, и интенсивность начинают резко снижаться. Тренинг в пределах 45 минут максимизирует пики гормональных выбросов, благодаря своей высокой интенсивности. А затем резко снижается уровень тестостерона и повышается уровень кортизола.
3. Не делайте более 6 подходов на одну мышечную группу
Каждый рабочий подход истощает ваши биологические ресурсы, без которых мышечный рост не возможен. Поэтому берегите свою энергию. Это правило также очень важно.
4. Между рабочими подходами отдыхайте до полного восстановления дыхания
Очень важно дать мышцам восстановится к следующему подходу. Однако не стоит забывать, что каждый человек имеет индивидуальную скорость восстановления. Некоторым людям не хватает и 5 минут для восстановления к следующему подходу. Ориентируйтесь по собственному самочувствию и переходите к новому сету только после восстановления дыхания.
5. Тренируйте одну мышечную группу каждые 4 - 7 дней.
Сейчас речь пойдет про восстановление. После тренировки в ваших мышцах образовываются микророзрывы, поэтому после тренировки вы чувствуете боль мышцах. Это значит, что мышцы получили стимул для роста. Давайте разберем, что происходит в мышцах после тренировки. Первые 12-24 часа ваши мышцы будут восстанавливать гликоген в мышцах, это значит, что организм восстанавливает утраченную энергию. И только потом начинается рост мышечных волокон.
Читать также, Набор Массы (Питание, Упражнения) | Программа На Месяц
Поэтому надо дать мышце полностью восстановится к следующей тренировке. Если вы новичок или имеете небольшой опыт, то тренируйте одну мышечную группу каждый четвертый день. Если у вас за плечами больше года тренировок ,то тренируйте одну мышечную группу каждый 5 - 7 день. Собственно чем сильнее и больше становятся ваши мышцы, тем дольше им нужно времени на восстановление. Поэтому постепенно увеличивайте период восстановления.
6. Каждые 10 недель берите неделю отдыха.
Для обеспечения максимального мышечного роста каждые 10 недель вы должны брать неделю отдыха. В такую неделю прекращайте тренировки. В такую неделю мышцы как бы ремонтируют себя. Многие люди испытывают страх перед прерыванием тренировок. Они боятся потерять форму. Но боятся здесь нечего. После такой недели вы вернетесь в зал значительно сильнее и массивнее.
Станислав Михайловский | Тренер по бодибилдингуПерейти на bestbodyblog.com
Бодибилдинг+4