Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя
Клинический нутрициолог, коуч, специалист по не ме...  · 14 июл 2022  · nutri_coach_evgeniya.tilda.ws

А как же привести себя в форму?

⠀⠀Мы уже и забыли, что наши предки были все время голодные, так как им приходилось добывать пищу своими силами, а сегодня, у нас всего в достатке и мы даже не задумываемся, что у нашего организма нет СТОПА, когда вы едите, если у вас малейшее нарушение со стороны чувства насыщения, или вы едите быстро, или заедаете стресс, то вы НЕ чувствуете сытости, поэтому впихиваете в себя столько, сколько организм переработать не в состоянии.
⠀⠀Хотите вы или нет, но привести себя в красивое состояние возможно, и не надо ходить годами в спорт зал, изнурять себя тренировками, можно лишь грамотно подойти к своему организму, здоровью и для начала посмотреть, а сколько же вы едите на самом деле?
⠀⠀ Были проведены исследования, где говорилось о том, что человек ВСЕГДА, именно ВСЕГДА уменьшает в своей голове количество съеденной пищи, те он неосознанно занижает калорийность или количество, тем самым обманывая себя в первую очередь!
⠀⠀ Поэтому предлагаю записывать или фотографировать все, что вы едите, или пробудете, или даже выпиваете. После этого оценить самостоятельно или с помощью специалиста качество и количество этого топлива.
⠀⠀ Далее, что вы можете сделать уже сейчас это встать на весы однажды, не каждый день, а всего лишь до начала похудения и зафиксировать эту цифру, сделать фотографии, даже, если вы на себя смотреть в зеркало не можете, поверьте, когда вы придете к желаемому результату, вам будет чем гордиться и вы будете очень жалеть, что фотографии ДО у вас нет 🫠 и сделать замеры в см рук, ног, талии, бедер, груди и любых других параметров, которые желаете.
⠀⠀Третий шаг - это убрать все жидкие калории, если возникает вопрос, а можно ли квас? ответ - можно! но какая цель? Если похудеть, убирает абсолютно ВСЕ жидкие калории и даже борщ, он тоже жидкий 🤗
⠀⠀Следующий шаг добавить лимфодренажные упражнения, задача запустить лимфу, это поможет детоксикации организма
⠀⠀Пятый шаг наладить питьевой режим, согласитесь, если вы начнете худеть, ваши жировые клеточки должен кто-то вычищать? Согласны? если ответ да, тогда пейте не менее 30 мл на 1 кг массы тела.
⠀⠀Следующий шаг увеличьте домашний расход энергии, кто на этом месте задумался, а когда же будут тренировки, ждите они дают лишь дефицит в 300-1000 калорий, а вот домашний расход энергии дает намного больше, он и является главным помощников в достижении цели. То есть приходя домой, не падайте на диван, потому что устали, а двигайтесь, чем больше вы будете двигаться, тем больше ваш организм будет давать вам энергии, через месяц вы будете чувствовать себя намного лучше и энергичнее  и вспомните обо мне ☺️
⠀⠀Седьмым шагом добавляет любые фитнес тренировки, лучше силовые 3 раза в неделю, и одно кардио, на первом этапе не важно, с помощью какого вида нагрузки вы будете повышать расход калорий )
⠀⠀ и самым важным, но не главным шагом является питание в пропорции 2:1:4, а это значит, что вам нужно 2 грамма белка на 1 кг вашего идеального веса, 1 грамм жиров и 4 грамма углеводов. Что такое идеальный вес, это вас желаемый вес, так как если ваш вес составляет 150 кг, вы не за что не съедите столько белка в день )
Если в пропорции 2:1:4 вы не худеете, тогда уменьшаем углеводы, только углеводы и больше ничего..
Вот оно руководство к действию, а теперь главное делать, а не думать
Подписывайтесь ко мне в профиль или приходите на консультацию.Перейти на nutricoachevgeniya.taplink.ws
Нутрициология