Здравствуйте. Сначала необходимо немного поговорить о механизмах возникновения тревоги, а затем уже использовать техники, которые помогут справиться с ней, и улучшить свое состояние.
- Тревога - это "изобретение" человека. У животных страх возникает лишь в ответ на реальную угрозу, и после ее устранения этот страх также уходит. Зебра, после того как убежит от льва, не будет "накручивать себя". Животному лишь потребуется лишь некоторое время, чтобы восстановить обычное состояние. Как правило, этот процесс сопровождается вибрацией в теле. Людям также известен этот механизм - во время сильных переживаний тело может буквально трясти. Это природный способ "сбросить" стресс. Таким образом у животных этот процесс выглядит примерно так: угроза > эмоция > реация > сброс стресса > обычное состояние.
- Более совершенный мозг подарил нам с одной стороны возможность использовать все его блага, с другой - затруднил использование "встроенных" механизмов нейтрализации стресса. В этом смысле тревога - это всегда про непрожитые негативные эмоции, страхи и прочее. А проявляется это как страх перед чем-то в будущем. Чем больше негативных эмоций и чувств внутри подавлено и вытесненено, тем сильнее тревога. В крайних случаях - панические атаки. На уровне сознания триггер, т.е. причина возникновения тревоги и само чувство далеко не всегда связаны логически, поэтому часто имеет место так называемая недеффиренцированная тревога.
- Как справиться с тревогой?
Использовать техники самопомощи или обратиться к специалисту. Здесь подробно описано большое количество упражнений -
КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ. Важно понимать, что техники лишь снимают симптом, т.к. сами чувства вызывающие тревогу лежат в области бессознательного. Поэтому для того, чтобы освободиться от них раз и навсегда, потребуется помощь специалиста.
Надеюсь, ответ был вам полезен. Хорошего дня :)