Все очень индивидуально. Например, я в течение всей своей жизни ем не просто много, а очень много сладкого - на чашку чая 0,3 л я кладу 5 чайных ложек сахара, чай пью обязательно с вареньем, с медом, с конфетами, иногда еще с печеньем/пирожными. Чай я пью два-три раза в день. При этом у меня нет ни диабета, ни лишнего веса. А один из моих братьев вообще не ест ни сахара, ни сахаросодержащих продуктов. При этом у него есть лишний вес. Поэтому общих рекомендаций просто не может быть.