Сколько повторений упражнения нужно делать для эффективного роста мышц?
Спорт
Анонимный вопрос · · 12,4 K
Здравствуйте!
Считается, что самым эффективным является 3-4 рабочих подхода по 8-12 повторений в каждом. Это не считая разогревочных предварительных подходов. После того, как вы сможете полностью сделать 4 подхода в упражнении по 12 повторений, на следующей тренировке следует увеличить вес.
На маленькие же мышцы (бицепс, трицепс, икроножные и т.д.) рекомендуется делать по 14-18 повторений.
Также для того, чтобы вызвать у мышц стресс, который и позволяет им расти иногда можно увеличивать количество повторений до 18-20 (например 1 раз в 1-2 месяца).
8-12 или даже 15 повторений – это золотая середина для роста мышц. Нужно только правильно подобрать вес, чтобы вложиться в эти рамки. Если последние 2-3 повторения реализуются с особым трудом, а на дополнительный повтор просто... Читать далее
Согласен, считаю информацию автора достоверной!
Это зависит от темпа. Лучше делать в темпе 3 секунды на повтор: две секунды вниз, одна - наверх.
Оптимальное время под нагрузкой 20-40 секунд.
Итого получаем 6-12 повторений в подходе.
Арифметика неточная, но рекомендация... Читать далее
Мы в 21 веке посмотрев много разоблачений на youtube гигантских качков теперь отлично понимаем, что без трудоустройства в химическую отрасль никакого ЭФФЕКТИВНОГО роста мышц не бывает ни от каких количеств повторений. Скорее... Читать далее
Попробуйте игровые стато-динамические упражнения для пресса и ❇️ног
Перейти на play.google.com/store/apps/details
Для роста мышечной массы обычно делают от 6 до 12 повторов в каждом подходе любого упражнения.
Есть еще несколько полезных правил, если вы хотите нарастить мышцы:
- Тренировка не должна быть слишком долгой — около часа силовой... Читать далее
Зависит от мышц.
От соотношения количества типов мышечных волокон в конкретной мышце.
Да и вообще нужно понимать, что в мышцах счетчика нет, и они повторения не отсчитывают. Важно время под нагрузкой и степень напряжения... Читать далее
Илья Харьковский правильно упомянул про то, что у мышц нет счётчика повторений, им важно время нахождения под нагрузкой и для роста мышц оно должно быть 30-40 секунд, а это около 8-12 повторений в зависимости от темпа и самого... Читать далее
Существует методика стато-динамического тренинга при котором рабочие веса составляют коло 40-60% от максимального, а количество повторений варьируется от 10-15 до 20-30, но главная идея данной методики заключается в том, что... Читать далее