Сколько нужно отдыхать после тренировки?

Смотря как тренироваться, какие цели ставить перед собой. Тонизирующие тренировки можно хоть каждый день, а вот с развивающими все сложнее. Группа мышц после тяжёлой тренировки восстанавливается аж 14 дней. Поэтому логично выбрать примерно такой сплит:

Первая неделя (развивающие)

• Понедельник: грудь, трицепс
• Среда: спина, бицепс
• Пятница: плечи
• Суббота: ноги.

Вторая неделя (тонизирующие): Берем за основу те же дни, но тренироваться можно по круговой системе (Full Body), в каждую треню стараться задействовать все группы мышц. Не более трех подходов, вес подбирать так, чтобы можно было сделать 15-20 повторений за подход. За эту неделю мышцы восстановятся полностью (миофибриллярная гиперплазия).