После тренировок болят мышцы, это нормально?
Да, это нормально. В мышцах вырабатывается молочная кислота, которая и вызывает боль. Обычно она проходит за 2-3 дня, но в некоторых случаях может длиться до недели. Такое допустимо, только если вы вернулись к тренировкам после длительного перерыва и перестарались. Если же вы занимаетесь регулярно, то такая длительная боль свидетельствует о том, что вы берете слишком большой вес или просто нагрузка слишком сложная и серьезная для вас, а это вредно. Мышцы в таких условиях не растут.
Чтобы облегчить крепатуру после тренировки, советую:
- Принимать BCAA. Аминокислоты пьют до или прямо во время занятия. Они защищают мышцы от катаболизма (разрушения), а также облегчают крепатуру.
- Делать легкий массаж после тренировки. Самое простое — массировать мышцы жесткой мочалкой в душе после занятия.
- На следующий день после силовой сделать легкое кардио. Так вы разгоните молочную кислоту, боль станет значительно меньше. Ни в коем случае не поддавайтесь соблазну отлежаться при болях в мышцах.
- Если боль слишком интенсивная, снизьте нагрузку. Лучше увеличивать ее медленно, чтобы не нанести вред здоровью.
Перейти на instagram.com/vladislavfis
Да,вырабатывается молочная кислота,находящееся в Ваштх мышцах.Она вызывает боль .Чтобы избавиться от нее нужно в конце тренировки сделать пассивную прогулку или на велосипеде поездить.
Во время тренировок разрушаются мышцы, после они начинают восстанавливаться. Благодаря этим действиям они и растут. Боль. которая возникает при хороших физических нагрузках как раз и показывает это.
А мне до сих пор попадается информация, что виновата молочная кислота. Спасибо за ответ и ссылку.
Да. Это значит что мышца разрушилась, после она восстанавливается и соответственно растет.
Сейчас как раз читаю книгу: Джо Вейдер система. Как раз про все это. Очень хорошая. Рекомендую!
Мышечный белок не восстанавливается. Уже почти все теории Вейдера до опровергнуты наукой