мышц пресса, СПИНЫ и отдельных мышц кора. Упражнение ВЕСЬМА энергозатратное и не каждый может её правильно выполнять
(не смотря на кажущуюся простоту её выполнения). Эффект от её применения НЕЯВНЫЙ!, работает она только вкупе с другими упражнениями во время разминки или заминки. Косвенно, возможность простоять в стандартной статической планке на локтях 3-5 мин. говорит об общей хорошей физической форме человека
PS:.Мой личный рекорд в "статике" - 10.36 мин. Зафиксированный на видео -9.30 мин.
ВОЗРАСТ 53 года.
Физкультпривет!👍
Последние исследования говорят о том, что планка - одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц кора в целом, и пресса в частности.
Основная функция мышц кора - поддерживать позвоночник в вертикальном состоянии. И планка - самый доступный и максимально эффективный способ тренировать эту фнукцию.
Статика очень важна при тренировках, она ни даст вам ни грамма мышц, зато делает сильнее. Во время планки задействуется огромное количество мышечных групп, а некоторые группы вы не сможете тренировать никаким другим способом.
Так же это одно из полезных упражнений, которое поможет укрепить позвоночник, улучшить осанку.
Планка даёт статическую нагрузку на мышцы, в ней задействованы и пресс (все его мышцы), и бедра, и ягодицы, и бедра, и плечевой пояс. После статической нагрузки организм быстрее восстанавливается, чем после динамической, а это значит, что планку можно делать ежедневно.
Планка - это статическое упражнение на полу с опорой на руки или предплечья. Планка относится к универсальным упражнениям с огромным списком полезных следствий. Отметим ряд из них:
Это быстрый и эффективный фитнес. В планке задействовано порядка 90% мышц! Т.е. одним упражнением вы тренируете практически всё тело одновременно.
Здоровая осанка. Т.к. в процессе выполнения планки задействованы все мышцы формирующие правильную осанку: мышцы спины, груди, плеч, пресса и шеи. При регулярном выполнении очень быстро заметите, что сидеть и ходить вы стали с более ровной спиной.
Проработаете талию. В планке активно работают глубокие внутренние мышцы живота. Планка позволяет сделать талию тоньше, так как статика не увеличивает мышечную массу.