Чем полезно упражнение планка?
МедицинаФитнес+1
Анонимный вопрос · · 73,9 K
Последние исследования говорят о том, что планка - одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц кора в целом, и пресса в частности.
Основная функция мышц кора - поддерживать позвоночник в вертикальном состоянии. И планка - самый доступный и максимально эффективный способ тренировать эту фнукцию.
Статика очень важна при тренировках, она ни даст вам ни грамма мышц, зато делает сильнее. Во время планки задействуется огромное количество мышечных групп, а некоторые группы вы не сможете тренировать никаким другим... Читать далее
А вот доктор Бубновский,говорит что это хрень полная и ни чего не дает.Кому верить?
Первый
Планка - это статическое упражнение на полу с опорой на руки или предплечья. Планка относится к универсальным упражнениям с огромным списком полезных следствий. Отметим ряд из них:
1. Это быстрый и эффективный фитнес. В планке... Читать далее
Ответы на похожие вопросы
Полезно ли упражнение Планка? — 4 ответа, задан
Добрый день!
Преимущества планки
- Улучшается фигура, укрепляются группы мышц, тело становится более подтянутым.
- Повышается мышечная выносливость.
- Укрепляются суставы, снижается риск травм во время тренировок по тяжелой атлетике.
- Улучшается общая концентрация, тренируется собранность и терпение.
- Планку можно выполнять дома, в тренажерном зале, на улице.
- Улучшается осанка.
- Возбуждается симпатическая нервная система, которая подготавливает организм к тяжелой работе.
- Ускоряется сердцебиение, мышцы насыщаются кровью.
1 эксперт согласен
Полезно ли упражнение Планка? — 4 ответа, задан
в 2019 году (ссылка на J Back Musculoskelet Rehabi) проводилось исследование: "Какое упражнение на туловище наиболее эффективно задействует мышцы живота? Сравнительное исследование планки и изометрических упражнений с двусторонним подъемом ног"
Результаты: горизонтальное положение (упражнение Планка) вызвало значительное увеличение активности внутренних косых мышц по сравнению с общим состоянием (p <0,05). Двустороннее упражнение с подъемом ног показало значительно большую активацию прямой мышцы живота по сравнению с упражнением планка (p <0,05).
При этом, рандомизированное контролируемое исследование 2014 на тему: "Электромиографическое сравнение модифицированной версии планки с длинным рычагом и наклоном назад и традиционным упражнением планка" показало следующие выводы, планка с длинным рычагом показала значительно большую активность по сравнению с традиционной планкой в отношении верхней прямой мышцы живота (p = 0,015) и стабилизаторов нижней части живота (p <0,001).
Упражнение "Планка". Его польза? — 2 ответа, задан
1 эксперт согласен
Упражнение "Планка". Его польза? — 2 ответа, задан
Планка даёт статическую нагрузку на мышцы, в ней задействованы и пресс (все его мышцы), и бедра, и ягодицы, и бедра, и плечевой пояс. После статической нагрузки организм быстрее восстанавливается, чем после динамической, а это значит, что планку можно делать ежедневно.