Откуда брать витамин D?
МедицинаДиетолог+3
Анонимный вопрос · · 67,7 K
Откуда брать витамин D?
☀️ Солнышко
Не случайно витамин D называют солнечным витамином. Безусловно основным источником является солнышко. Однако:
Расскажу интересный случай из моей практики. Ко мне обратилась клиентка из Саудовской Аравии. Несмотря на то, что она находится там, где живёт солнце, уровень витамина D у нее был равен 4 -это сильнейший дефицит. Мы стали работать с ней по вопросу повышения уровня витамина Д.
Я теперь часто привожу этот пример. Дефицит витамина Д сейчас бывает даже у тех, кто часто бывает на солнце. И ещё кое-что: когда мы загораем, чаще всего вы пользуемся солнцезащитными кремами. Большого количества витамина Д при этом у нас не появится. И конечно не всем это самое солнышко рекомендуется...
Лично я плохо переношу яркое солнце... Хотя так его люблю... Печалька...
☀️ Продукты
Из пищи мы получаем только витамин Д2. Поэтому только из пищи получить необходимый запас не удастся. Однако потреблять в пищу продукты, богатые витамином Д можно и нужно. Вот эти продукты:
печень (тунец, треска, палтус, кит)
рыба (сельдь, лосось, сардины)
сливочное масло
желтки яиц
Здесь необходимо отметить, что самые богатые витамином D продукты достаточно жирные. Поэтому аккуратнее с заболеваниями ЖКТ и при высоком холестерине.
☀️ Добавки
Прием витамина Д в виде лекарственных формы или добавок обязателен при дефиците и желателен для профилактики. Всегда рекомендую делать это под контролем анализов и назначений доктора или нутрициолога. Есть и секреты для максимальной пользы. Однако это тема моей отдельной статьи.
Избранные источники:
Gilchrest B. A. Sun exposure and vitamin D sufficiency. Am J Clin Nutr. 2008
Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary reference intakes for calcium and vitamin D. Washington, DC: National Academy Press; 2010
Желаю вам здоровья и хорошего уровня витамина Д. Благодарю за ваши оценки моих статей.
4 эксперта согласны
Ольга Добрева
13 февр 2022подтверждает
Информация достоверна. Источники информации подтверждены.
Витамин Д образуется в коже под действием солнечных лучей (ультрафиолета). Но не стоит находится на солнце постоянно, особенно летом в дневные часы. Достаточно пребывания в утренние и вечерние часы. В случае дефицита витамина Д... Читать далее
Солнце ведь не единственный источник ультрафиолета, так? Да и витаминные комплексы это экзогенный способ получения... Читать дальше
С начала разберемся сколько его должно быть, затем где взять, а затем - где взять лучше.
Должно быть:
Меньше 10нг/мл- явный дефицит
Меньше 20 нг/мл – дефицит
• 20 – 30 нг/мл – недостаточность... Читать далее
1. Основной источник - солнце. 20 минут под солнечными лучами и уровень витамина Д в организме будет в норме.
2. Второй источник - еда. Лучше всего рыбий жир, печень трески или жирная рыба (лосось, скумбрия, форель). Ещё... Читать далее
Больше всего витамина Д содержится в лососе, сельди и скумбрии. Вещества также много в сливочном масле жирностью 80%, смородине. На регулярной основе полезно кушать желток куриного яйца, кисло-молочные продукты и печень трески... Читать далее
Интернет-магазин спортивного питания и аксессуаров в России KULTURIST#1.
Перейти на spb.kulturist1.ru
Здравствуйте!
✅ Синтез в организме под действием солнечных лучей.
✅ Продукты, содержащие витамин Д:
- Жирная рыба (лосось, сельдь, тунец, скумбрия, угрь, сардина и др.);
- Молочные и кисломолочные продукты (молоко... Читать далее
В молочных продуктах и грибах витамина D содержится 1 - 2 % от суточной нормы на 100 гр. продукта. То есть, для... Читать дальше
Первый
Если нет возможности часто бывать на солнышке, то можно пить витамины. Я в осенне-зимний период принимаю Детримакс. Удобно, полезно, эффективно.
Главным источником витамина D для человека является солнечный свет. Вот несколько способов получить достаточное количество витамина D:
1. Витамин D от солнца: Выходите на солнце без защитного крема на коже на протяжении 15-30... Читать далее
Из жирной красной рыбы, из одноименных таблеток в аптеке, из прогулок в солнечные дни летом. Также есть в рыбьем жире, но вместе с витамином А, избыток которого опасен.
- Принимать в лекарственной форме в рекомендованной врачом дозировке.
На самом деле, витамин Д, это даже не витамин, прогормон. Его еще называют «фактор роста», на его основе организм синтезирует важнейшие гормоны, которые... Читать далее
Задай вопрос как покрыть дефицит коллагена, дам рекомендации и поделюсь опытом
Перейти на instagram.com/elena_orlova_expert
Перейти на instagram.com/elena_orlova_expert...В солярии мы можем синтезировать собственный витамин Д, но оно себя не оправдывает. Риск заработать меланому... Читать дальше