завтрак - каша. или овсянка с фруктами/орехами, или греча с овощами.
или же хлеб/хлебцы с нежирным сыром или нежирной ветчиной.
или омлет с овощами
или же парочка вареных яиц + апельсин
в общем, углеводы.
перекус - в первой половине дня лучше выбрать фрукты/немного темного шоколада. вечерний перекус - йогурт, кефир, творог и так далее.
обед - нежирный супчик) или мясо/рыба с овощами. можно добавить небольшую порцию гарнира - крупы, бобовые или картофелина. или же можно сделать огромную миску салата)
то есть белки с углеводами.
ужин - легкий) можно ограничиться творогом с корицей. или просто куриной грудкой/упаковкой крабовых палочек. или же сделать белковый омлет.
то есть белки.
или снова сделать комбо мясо/рыба с овощами.
а если сильно хочется есть после ужина - то поможет стакан кефира/ряженки. или чай.