Дам Вам несколько житейских советов. Главное - это здоровый образ жизни.Занятия физкультурой (без фанатизма), обязательные прогулки перед сном. Минимальное использование возможностей интеллекта. Чтение в вечернее время - лёгкое и не вызывающее особых эмоций. Никакой еды перед сном, тем более еды "тяжёлой".
Перед отправлением в постель можно выпить немного воды с мёдом, но вообще не забывать ограничивать себя в потреблении сладостей. Воздух , температура в спальне и постель должны строго соответствовать нормам. Неплохо сходить на недельку в поход. Если Ваша основная работа носит "умственный" характер, то периодически заниматься физическим трудом , лучше на свежем воздухе. Общаться преимущественно с людьми, которые не приносят Вам хлопот.
Решение простое это лекарства. Купите ноотропные средства, не много корвалола на ночь выпейте и будет вам радостно. Еще витамины группы В не помешают. Исключить алкоголь из рациона, меньше кофеина. И все нормализуется.