Достаточно эффективно, но при условии некоторой структурированности записей. Конечно, сам по себе выплёск эмоций и переживаний на бумагу уже имеет положительный эффект. Но максимальный, на мой взгляд, если работа идёт по протоколам когнитивно-поведенческой психотерапии. Там идет активная работа с ошибками мышления.