Единственный совет, который могу дать, это не ложиться спать сразу же после серьезной нагрузки. Если вы захотите повертеться как белка в колесе перед сном, а затем сразу же уснуть, то такое желание исполнимо лишь в мечтах (лично для меня). Сильные нагрузки на зрение тоже не способствуют быстрому засыпанию. Ко сну необходим подходить расслабленным. А этому может поспособствовать составление распорядка дня. Все же за час до дня желательно уже и покушать, и завершить все свои трудоемкие ( как физически, так и морально) дела. Взять почитать книжечку, новости. Посмотреть мемчики.
Для себя я нашел способ просыпаться быстро по утрам. Я оставляю одно небольшое дело на утро. К примеру, сложить учебную литературу, необходимую к занятию, и отчеты по выполнению работы. Мне хватает часа для того, чтобы собраться и дойти до университета. Поэтому я завожу будильник на 10 минут раньше. К примеру 6-50. ЗА 10 минут собираю эти вещи, и уже сознательно понимаю, что ложиться обратно в тёплую постель смысл нет. Почему это дело мотивирует встать с кровати? А потому что не сдал отчет - получил проблемы.
Правильно подходите к своему сну и спите глубже и нежнее. Добрых сновушек.