Какой вариант завтрака является наилучшим?

Итак, мои полезные завтраки летом (легко худею с 83 до 74 каждый год и набираю обратно уже на вкусной еде).

Обычно йогурты натуральной закваски "даноновские" без добавок и засыпаю туда семена чиа, буквально пару чайных ложек, или же немного протертой брусники. Часа на 4 хватает.

Из полезной еды еще могу посоветовать 5% творог от "залесского фермера", туда тоже можно добавлять разные ягоды, чтобы не было слишком пресно (нулевой творог вреден).

Туда же отнесу вареные яйца, можно к ним добавить один тост с каким-нибудь ветчинным "хохландом", тост в идеале из зернового хлеба, если нет к нему отвращения.

Овсянка только не завареная и без молока, а вымоченная в чуть теплой воде около 15 минут с ягодами.

Под это дело чай, в идеале "кантатовский", строго без сахара. 

Как замена сладостям, если уж припрет, идут сухофрукты и мед (мед в чае не растроврять, теряет полезные свойства).

Днем в идеале что-то из медленных углеводов типа риса, гречки, пасты из твердых сортов пшеницы, фунчозы куриным филе или паровой котлеткой.

На ужин брокколи, цветная капуста, фасоль опять же с куриным филе, или можно разбить внутрь яйца  (скрэмблд эгс), хорошо идет под домашние компоты из смородины или брусники (стакан сахара на 3-хлитровую кастрюлю, чтобы не было слишком кисло). Можно добавлять закуску типа тунца. Если не голодны, проще закусить каким-нибудь "цезарем" из "палыча". 

Легкие перекусы лучше делать разными орешками (грецкими в идеале), но не больше горсти в день.

Перед сном капсулу "омега 3 от "допель герц", если не употребляете рыбу.

Рассчитайте дневной каллораж и без фанатизма и допсофта на мобильный (это важно, чтобы не стать невротиком) примерно подсчитывайте в голове съеденное, иногда балуйте себе бургерами ,чтобы не сорваться, раз в 2 недели можно обожраться как не в себя, устроить себе "cheat meal".  

Пейте больше воды, но, опять же, не переусердствуйте, обычно организм сам просит нужное кол-во (около 1.5-2 литров в день). 

P.S.  Мюсли, псевдопротеиновые батончики из супермаркетов (в спортзалах они правильные, белковые и стоят как чугунный мост), состоящие на 50% из сахара, хлопья, шоколадные шарики "несквик" - забудьте про этот мусор, от них только вред.