Какие выбрать гантели мужчине?

Для мужчин подходящий вариант – наборные гантели. Вес можно регулировать в зависимости от уровня физической подготовки и выполняемого упражнения. Весовой ряд наборных гантелей – 2,5-60 кг, а шаг в среднем составляет 2,5 кг, то есть если самый маленький блин весит 2,5 кг, то чуть побольше уже будет весить 5 кг. Для домашних тренировок нормальный вес – 10-30 кг, с весом от 50 кг уже тренируются бодибилдеры.

В комплект обычно входит 4-8 блинов, но тренироваться вы сможете даже с двумя блинами. Вес нужно устанавливать такой, чтобы за один раз можно было выполнить 8-20 повторений упражнения. Восемь повторений достаточно для набора мышечной массы, а ближе к двадцати – для жиросжигания.

Если вы только начинаете тренировки, вес каждой гантели не должен превышать 10 кг. На более продвинутом уровне отталкивайтесь от массы тела. Для мужчины весом 70-80 кг нормальный вес одной гантели – 20-30 кг. Опять же, в особо тяжелых упражнениях вес можно и нужно уменьшать, снимая отдельные блины.

Мужчины в основном тренируются с тяжеловесными гантелями, поэтому нужно подобрать удобную рукоятку. Учитывайте такие моменты:

• гладкая рукоятка будет скользить в руке;
• шероховатая поверхность оставит мозоли на ладонях;
• подходящий вариант – обрезиненный гриф для более удобного хвата с небольшими насечками.

Толщина рукояти тоже может быть разной. Слишком тонкий гриф будет неудобно держать в руке, нормальная толщина – 28-30 мм. Обращайте внимание на соединение, от его надежности зависит безопасность тренировки. Если у грифа резьбовой наконечник, прочное крепление обеспечат гайки. Для гладкого грифа больше подойдут замки со стопором. Можно выбрать и обычный зажим, но это не такой надежный вариант. И все-таки самое практичное решение – рифленая рукоять и классическая закручивающаяся гайка.