Джиллиан Майклс - отличный выход для тех, у кого нет времени на спортзал. У нее есть программа 30 days shred (так, вроде) - три уровня, десять дней на каждый, занятия вместе с разминкой и растяжкой - всего по полчаса. Только очень желательно заниматься в кроссовках с хорошей амортизацией - много прыжков, колени можно повредить, особенно, если есть лишний вес. Но вообще очень годная штука, особенно для худеющих.
А если не аэробика - то я лично за занятия с гантелями или штангой (но у гантелей больше диапазон упражнений). В принципе, даже пара многосуставных упражнений в день уже поможет не терять форму.
Чередуя отжимания от пола разными положениями с подтягиванием на турнике будет лучшим способом поддержания хорошего здоровья и физической формы. Если хотите усилить процесс, дополнительно занимайте тоническим стретчингом.
Могу предложить три базовых упражнения из street workout:приседания, отжимания и подтягивания. В течение дня надо набрать 50 приседаний, 200 отжиманий, 50 подтягивания. Правильную технику посмотрите на YouTube канале Сергея Бадюка.
Такой тип тренировки небезопасен, так как очень сильно напрягает сердечно-сосудистую систему