Классический вариант это подъемы на носки с гантелей, в котором поочередно прорабатываются икроножные мышцы. Техника следующая: встаете на одну ногу, вторая согнута в колене, чем выше поднимете-тем лучше берете, гантель в руку (если работает правая нога, то берем в правую, если левая, то в левую), количество повторений должно быть примерно 10-15, 3 подхода. Существуют также варианты этого упражнения без осевой нагрузки на позвоночник.