Какие упражнения для пресса считаются лучшими?
Упражнения для пресса+1
Анонимный вопрос · · 17,8 K
Упражнений на пресс много, я приведу ниже список самых простых и популярных, которые хорошо работают. Но перед этим хочу отметить важный момент: если вы не пересмотрите питание, не будете есть правильную пищу, то любые упражнения будут бесполезны. Вы можете качать пресс хоть по 5 раз в день, заветные кубики не покажутся из-под подкожного жира, если есть все подряд.
Откажитесь от майонезов, различных соусов из магазина, жареного, фастфуда, мучного, ненатуральных сладостей.
Из упражнений рекомендую такие:
- Подъемы ног. Ложитесь на пол на спину, поднимаете ноги, не доводя их до угла 90 градусов. Затем опускаете ноги, но не кладете их на пол, т.е. пресс в постоянном напряжении. Повторите 3 подхода по 15-20 раз.
- Скручивания с поднятыми ногами. Ложитесь на спину, а ноги поднимаете вверх, пока они не образуют с телом угол 90 градусов. Руки сцепите в замке за головой. Начинайте верхней частью туловища тянуться к тазу, “скручиваться”. Выполните 20-25 раз, сделайте 3 подхода.
- Велосипед. Ложитесь на спину. Ногами начинайте двигать так, как будто крутите педали велосипеда. Можно для усложнения приподнять верхнюю часть туловища. Вы должны чувствовать напряжение пресса. Делайте до тех пор, пока мышцы не начнут “гореть”.
Как таковых нет лучших упражнений для пресса, они все хорошо работают. Их можно чередовать, добавлять нагрузку и повторения, добавлять упражнения в статике и в статодинамике (очень медленное выполнение).
- Скручивание. Самое... Читать далее
Добрый день
На самом деле для действительно лучших упражнений для пресса не так уж и много. Во многом из-за того, что большинство упражнений, которые называются для пресса таковыми не являются.
Тот же подъем корпуса на... Читать далее
Одним из лучших упражнений для пресса считается упражнение, при котором человек висит на перекладине, а ноги согнуты, бедра параллельно земле. Из этого исходного положения ноги подтягиваются к груди и обратно. Когда ноги... Читать далее
Нужно напомнить, что упражнения на пресс лучше сочетать с диетой, чтобы рельеф был виден.
- «Велосипед»
Ложитесь на спину, руки сожмите в замке за головой и поочередно приподнимайте ноги на 15-20 сантиметров, не опуская их... Читать далее