В волейболе нужны сильные ноги, руки и спина. Поэтому их и нужно трренировать. Причем любая тренировка и игра должны начинаться с разминки, а заканчиваться растяжкой. Так вы убережете себя от травм и "нытья" мышц. Рекомендуется приседать, отжиматься, делать развороты для спины, повороты головы и рук. Также можно бегать. Бег дердит в тонусе весь организм.