Добрый день, Никита.
Зависит от целей, которые преследуете. Если хотите угробить и процессор и материнку, то можно поднять напряжение на 0.2 V .
Если хотите угробить только процессор, то хватит 0.15 V =)
А если серьёзно, то такие вопросы задают те, кто не очень-то понимает в разгоне и всё это плохо заканчивается попадосом на деньги. Советую для начала вам НЕ поднимать частоту, а опускать напряжение добиваясь стабильности системы на той же частоте.
Когда постигнете азы даунвольтинга и "набьёте руку", то будете готовы и к оверклокингу. Для оверклокинга и кулер нужен хороший, процессор должен держаться температур около 80. Выше не желательно.