Расскажу про способ, который сам использую, хотя это не совсем корректное применение данного упражнения. Что вообще мешает уснуть чаще всего? У меня - это постоянный мыслительный процесс, фантазирование о том как ты изменишь свою жизнь ровно с завтрашнего утра или воспоминания о прошлых значимый моментах жизни. Так же это может быть актуальная проблема или переживание, о котором чрезвычайно важно подумать именно сейчас. Проблема в том что размышления эти малопродуктивны и отнимают драгоценные минуты сна. И откинуть эти мысли мне помогает медитация, взятая из небезызвестного mindfulness, а именно - концентрация на дыхании. Дышим мы всегда и это в случае с засыпанием очень удобно. Попробуйте в какой-то момент направить свое внимание на то как вы дышите. Сконцентрируйте внутренний взор в области ноздрей и следите за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете. Важно именно следить, а не дышать определенным образом, не контролировать процесс и не представлять свои дыхательные пути "в разрезе". По началу внимание будет стремиться вернуться к размышлениям о вечном, но это не должно вызывать негодование. Старайтесь без самокритики, спокойно возвращаться к дыханию, потому что это и есть цель упражнения - перевод внимания с чего-то захватывающего и крайне важного на обыденный для всех процесс. Для новичков это может показаться сложным, но это проще чем кататься на велосипеде и вы очень скоро освоите упражнение.
По опыту скажу, что я никогда не "бросал" это упражнение. Много раз начинал, помню эти возвращения к дыханию, скуку, которую испытывал... Но больше - ничего. Потом наступало утро)
В начале текста я упомянул что это некорректное использование потому что mindfulness - это вообще не про сон, а про осознанность. Но, будучи уставшим физически и избавившись от навязчивых мыслительных процессов, вы неизбежно уснёте.
Реально кто то пробовал эти методы на себе? Подскажите пожалуйста.
ЖИМБА СКАЖИ ИМ !!
У меня с детства бессонница, и очень чуткий сон, чего-только не пробовала. Но похоже главное это гигиена сна, исключить синий цвет, освободить мозг - выписать муть которая лезет в голову. Холодный воздух, хорошая подушка, теплое одеяло.....
В этом плане еще хороша эваларовская серия Формула сна, особенно Формула сна Экспресс. Достаточно принять этот препарат за 30 минут до сна, чтобы быстрее заснуть, таким образом и сбившийся режим можно запросто наладить.
Отвечу кратко - наушник в ухо со скучным, а иногда и нормальным аудиофайлом (аудиокнига или интервью). Главное вовремя вытащить его до момента полного вырубания, но не раньше, чем начнет срубать очень сильно.
Почитать перед сном, неважно что - Квантовую физику, Библию, томик из полного собрания В.И.Ленина, главное - не на смартфоне, а именно старую, добрую бумажную книгу...