Диета. Только не диета в стиле "не есть ничего", а диета в стиле рационального питания. Так же следует создать дефицит калорий, чтобы организм стал мобилизировать запасшийся жир.
Ну, и меньше есть быстрых углеводов (сладкое, мучное, хлебобулочные изделия).
Физическая нагрузка. Это не обязательно убийственные тренировки в спортзале. Для начала подойдут пешие прогулки на 10-15 км. Ну, а дальше можно увеличить нагрузку. Уже не 10 пешком, а 10 лёгким бегом. Сразу к тяжёлым приступать нельзя, так как у тучных людей с вероятностью в 90% есть нарушения в работе сердца и сосудов. И если вы сразу рванете делать тренировки "по Шварцнеггеру", то велик риск, что вы таки загремите в ящик.
И самое главное. Убедитесь, что ваша полнота не следствие эндокринных нарушений. Для этого идете к эндокринологу и по дороге загляните к гастроэнтерологу на осмотр и заглотнуть ФГДС. Не помешает.
Ах да, и забыла сказать главное. Вы не похудете быстро. На это могут уйти даже годы, а дальше вам придется поддерживать свою форму. И кстати, весь ваш запас никуда не уйдет. Для того, чтобы избавиться от жирового "фартуха" его придется обрезать (хирургическая операция) или прибегнуть к липосакции. Так как жировые клетки хоть и "худеют", но никуда не деваются и при возврате к обычному образу жизни вы наберёте эти киллограмы достаточно быстро.
Но знаете что? По-моему оно того стоит, потому что ожирение повышает риск инфарктов, инсультов и жировых эмболий. Задумайтесь, что вам важнее: здоровье или вкусное ведро крылышек из KFC.