Как увеличить долю глубокого сна?
Уже больше месяца сплю с умными часами, которые производят мониторинг сна. Приложение пишет, что нормальная доля глубокого сна от 20 до 55% от общей продолжительности сна. У меня же за всё время ни разу это число не было больше 18%. И что продолжительность глубокого сна нужно улучшать, чтобы лучше высыпаться. К слову, я не высыпаюсь вообще, и неважно, сплю я 6 часов или 10.
От приложения и интернета получила много советов типа, откажитесь от алкоголя, курения, тренировок перед сном, меньше ешьте, меньше перенапрягайтесь, создайте тишину и темноту и тд - всё это не работает. Пробовала даже на протяжении трёх недель ложиться и вставать всегда в одно и то же время (сплю с 22 до 6 примерно). Всё равно, не высыпаюсь, и доля глубокого сна меньше 18%, иногда доходит до 9%.
Причём заметила, что глубокий сон бывает только в первой половине сна.
Часы точно в норме, давала их другому человеку, у него глубокий сон в первую же ночь был 32%.
А про показатель REM (очень глубокий сон) я вообще молчу. Всегда 0%.
Помогите, пожалуйста, разобраться в чем причина. Или посоветуйте, к кому обращаться.
В норме представленность 3 стадии сна по полисомнографии (стандарту исследования сна ) 15-20%, столько же REM-сон. Норм для фитнес-трекеров и умных часов нет, они не могут точно оценить стадии сна. Используйте для оценки примерной продолжительности сна, режима сна. Если вы не высыпаетесь, обращайтесь к вашему лечащего врачу, возможно нужно проведение полисомнографии для исключения нарушений сна, или консультация сомнолога.
Нужно сильно уставать. Я перестал на велике ездить из-за зимы и тоже не высыпаюсь, кручусь всю ночь. Ужас. Часы тоже показывают глубокий сон 9-12%. В остальные сезоны такого нет.
У Вас как и у меня, наверное работа сдячая)