Попробуйте леч на спину, расслабиться, закрыть глаза. Перестаньте думать о постороннем. Живот прижат к позвоночнику, челюсть слегка опущенна, язык прижатие небу. Дышите ровно и плавно. В этот момент ваше тело расслабленно, оно как бы растекается. Пробежитесь по телу мысленным взором и снимите оставшееся напряжение.
Представьте себя в любимом месте или с любимым человеком, позвольте сосредоточься себе на этом месте где вам хорошо. Обычно такая практика хорошо помогает быстро расслабиться и уснуть. Не забудьте убрать раздражители тк свет или навязчивый шум. Может помочь расслабиться тиканье будильника или метроном.
Уберите режим соревнования и вопрос "как", это еще больше показывает как психике так и нервной системе, что вы заставляете себя спать и делаете из сна соревнование. При это желание сна, и сама реакция торможения не наступает
Перейти на instagram.com/psybloq_melehinСпать не более 6 часов в сутки. Тогда заснешь значительно быстрее 5 минут. А если перед этим ещё и физически поработать, то время засыпания десятками секунд будет измеряться)
Проверено на себе.
Нужно хорошенько устать. Если это касается ребенка, то сдесь очень важно, что бы он не перегулял свое время, желательно следовать режиму, где-то за полчаса до сна обеспечить ему спокойствие, отказаться от активных игр.