есть куча статей, тренингов и книг на эту тему.
Гугл знаешь? он поможет!
а вообще чем больше запоминаешь, тем легче. так что учи стихи, иностранные языки, таблицу умножения повтори и т д
Проще всего использовать мнемотехники, коих огромное количество. Вы сможете выбрать то, что подходит именно вам. Самые топовые примеры мнемотехник можно почиать на сайте
Успех любой тренировки предусматривает периодичность процесса. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее виден результат. Несколько эффективных способов тренировки памяти:
• Создание ассоциаций и зрительных образов.
Запомнить новую информацию проще, если найти связь неизвестного с уже имеющимися знаниями. Ассоциативные параллели помогают выучить дорожные знаки, пароли и даты, номера телефонов и кредитных карт.
• Учите и читайте стихи вслух.
Заучивание стихотворений с пониманием смысла и его осознанном восприятии. Достаточно каждую неделю учить по 1 небольшому произведению, каждый раз увеличивая объем.
• Вспоминайте забытое.
Отсутствие заранее составленного списка покупок перед походом в магазин поможет в тренировке памяти. Если что-то забыто, не страшно, следующий поход будет более удачнее.
Забытый пароль или состав продуктов из рецепта постарайтесь сначала вспомнить, выделив на это несколько минут, вместо того, чтобы искать ответ в источниках.
• Осваивайте иностранные языки.
Расширяйте новые возможности памяти - учите иностранный язык, стихи и песни на нем. Запоминание нескольких слов в день принесет через пару месяцев ощутимый результат.
• Вспоминайте события дня.
Перед сном постарайтесь восстановить прошедший день, вспомнив все его события с момента пробуждения - отрывки диалогов, образы людей, их настроение, жесты, мимику, все телефонные звонки, блюда дневного рациона.
• Интеллектуальные игры.
Для скорейшего результата подберите то, что интересно вам - ребусы, головоломки, пазлы, шахматы, нарды, покер и тд. Как только научились разгадывать одну головоломку, переключайтесь на новую. К однотипным задачам мозг привыкает быстро.
• Меняйте привычный маршрут.
Ходите на работу или в магазин разными маршрутами. Разнообразие и новые впечатления необходимы для работы мозга. Запоминайте вокруг себя любые детали (одежда, лица прохожих, вывески, дома и магазины). Можно подсчитывать количество всего увиденного (голубей, автомобилей одного цвета или др предметов). Все нестандартные действия провоцируют появление новых нейронных связей и влияют на процессы запоминания.
• Ведите здоровый образ жизни.
Для нормального функционирования памяти важны - свежий воздух, спорт и регулярный полноценный сон. Все это подкрепляется ежедневным проветриванием помещения, прогулками на свежем воздухе. Эти полезные действия насыщают кровь необходимым кислородом. Физические нагрузки улучшают тонус сосудов и активизируют мозговое кровообращение. Выбирайте вид спорта по душе, чтобы получать удовольствие. В рацион включите побольше овощей, фруктов, орехов, твердого сыра, яица, жирные сорта рыбы.
Подробнее о том, как еще можно тренировать память, можно узнать из статьи
1.Читайте тексты большого объема и пересказывайте их себе,не подсматривая.Это могут быть как стихи,так и научная литература, так и какая-нибудь статья
2.Правильно питайтесь.Ешьте чернику,орехи и рыбу.Тоже помогает работе памяти
3.Создавайте в памяти стойкие ассоциации с чем то что вам уже известно, чтобы руководить памятью оперативно
4.Осознавайте информацию а не просто зубрите, это тоже помогает памяти