Как снять тревожность перед публичным выступлением?

Здравствуйте.

Тема тревоги перед публичным выступлением достаточно большая. Сложно все нюансы осветить в сообщении. Я дам один вариант ответа, освещу один нюанс темы, а ниже оставлю ссылки на мои статьи на эту тему, которые более полно помогут вам разобрать тему.

Уточню, именно один вариант! Не факт, что он сработает именно для вашей ситуации, но попробовать стоит. Хотя бы для того, чтобы понять, требует ли ваша ситуация тревоги перед публичным выступлением какого-то глубокого разбора или она решится простой техникой на уровне поведения.

Я предложу для работы с тревогой использовать технику якорения из НЛП. Для начала разберёмся в терминах. Сначала даю описание из НЛП потом немного расшифрую его, чтобы было понятнее. Якорь — это сознательно установленная метка, при воспроизведении которой обеспечивается рефлекторный доступ к помеченному состоянию, а якорение - намеренное связывание двух составляющих - метки и состояния, актуального в момент установления метки.

Переводя на обычный язык, можно рассказать так. Вы слышите какую-то музыку, например в тот момент, когда вы рады. Когда вы слышите музыку в другой ситуации, вы можете снова вернутся в то состояние радости без дополнительных усилий и даже неосознанно. Если же вы, специально замечая какую-то эмоцию связываете её с каким-то стимулом, то вот и готов этот самый якорь. Вам нужно состояние? Вы воспроизводите тот стимул, с которым у вас это состояние связано.

Якоря существуют, визуальные, аудиальные, кинестетические. Значит и стимулом, с которым мы связываем состояние, может быть, звук, какое-то телесное ощущение, какая-то картинка. Кстати, сама по себе картинка выхода на сцену, связанная с трудной эмоцией, может при последующих выходах на сцену прям генерировать примерно похожие трудные эмоции. Вот тут-то и уместно приготовить какой-то позитивный якорь для входа в ситуацию публичного выступления.

*

Как установить нужный якорь самому себе?

Выберите состояние, которое уместно закрепить, для публичного выступления, например состояние уверенности.

Уточню, именно один вариант! Не факт, что он сработает именно для вашей ситуации, но попробовать стоит. Хотя бы для того, чтобы понять, требует ли ваша ситуация тревоги перед публичным выступлением какого-то глубокого разбора или она решится простой техникой на уровне поведения.

Вспомните это состояние максимально детально.

Установите метку на это состояния. Например, как-то по-особенному сожмите кулак, коснувшись не типичным для себя способом указательным пальцем какой-то внутренней части ладони, сжатой в кулак. Это может быть что угодно, что вы сможете в точности воспроизвести и что точно не привлечёт к вам избыточного внимания окружающих. Это может быть и какое-то особенное движение, прикосновение, звук и так далее, которые вы выберите на роль якоря.

Ну и наконец, перед тем как выступать заблаговременно воспроизведите уже проверенный якорь, чтобы вызвать нужное вам состояние перед выступлением, а не то, которое вам не нравится. То состояние, которое будет вместо тревоги.

**

Ссылки на мои публикации на канале в яндекс.дзен в которых освещаю эту тему:

https://zen.me/NBQDx

https://zen.me/Ht45L