Несмотря на все питания и тренировки, есть весьма эффективный способ-
это отжимания от пола в домашних условиях (https://gercules.fit/sport/otzhimaniya/otzhimaniya-doma.html). Это вроде бы и не слишком сложное занятие, но здесь главное постоянность. Минимум три дня в неделю нужно заниматься, при этом правильно делая отжимания и результат не заставит себя ждать.