Знаете, без подготовки - никак. Я в школе не могла пробежать больше 300 метров без остановки, задыхалась в конце круга и все. И только после того, как я все лето бегала я смогла пробежать 6 кругов вместо одного, это около 1800 метров. Это было огромное достижение для меня.
Конечно, у большинства моих одноклассников была "встроенная" выносливость и хорошие физические данные. Мы всю зиму пинали балду на физре, а весной они бежали на стадионе только кругов, сколько было положено. Так что все зависит от вашего организма.
Но для бега помогает плавание, ходьба и велосипед, а также любой фитнес. Так что хорошая форма может быть достигнута разными способами.
Прост выбрать низкий, размеренный темп - 2-3 км в таком режиме и не критично устать способен пробежать любой человек, если только нет каких-то травм, препятсвующих этому. Ну и беговые кроссовки будут только на пользу.
Ты написал полную фигню Это не работает на себе что-ли проверил