К сожалению никак. На этом можно было закончить ответ, но я тут прочитал про советы по питанию, по упражнениям и вот что скажу по поводу планки: упражнение увеличивает выносливость участвующих в нем мышц и все. Если будете делать планку, то будете дольше стоять в планке, больше вы ничего не получите. Укрепление мышц-это увеличение их силы (а именно, размера и количества миофибрилл), достигается при работе с отягощениями от 70% от вашего пм (персонального максимума) в упражнениях И банальная гипертрофия мышцы, которая достигается при динамическом выполнении силовых упражнений с небольшим весом до выделения лактата (около 30 секунд) и появления сильного жжения в мышцах. А просто стоя в планке каждый день, мышцы никак не укрепятся, мало того, что в виду особенностей женского организма, планка, как статическая нагрузка, может навредить женщине (ССС, ритму).
Важно понимать, что для кого-то порядок-это просто отсутствие лишнего подкожного жира, а для кого-то это упругие подтянутые ягодицы, пресс, развитый бицепс и т.д. В первом случае обращаетесь к спортивному диетологу и получаете диетологическое сопровождение. При 100% выполнении всех рекомендаций похудеете без проблем. Во втором случае без тренажёрного зала и питания никак.
А зачем заменять напитки с сахарозаменителем на воду?
Богема)))