Никак. Если говорить о качественных жирах.
За неделю можно постепенно отказаться от сладкого, мучного, жирного(или просто сократить их потребление) и начать добавлять в свою жизнь физ нагрузку. Не обязательно бежать в качалку, нанимать личного тренера и фигачить каждый день по несколько часов. Более чем достаточно будет ~15-20 минут лёгкого кардио в день(в помощь видео на ютубе) и вы улучшите обмен веществ и много чего другого (хорошее самочувствие, меньше стресса и тд).
На самом деле все очень зависит от вашего организма(да, есть люди которые не поев пару дней сбрасывают пару кг, при этом ничего не делая, но если начинают есть, то все возвращается). Может у вас получится за месяц сбросить 5-10кг, а может и несколько месяцев спустя это будет меньше 5.
Но всё в ваших руках.